马拉松是许多跑步爱好者的终极目标。从第一次气喘吁吁地跑完1公里，到冲过42.195公里的终点线，这不仅是身体的蜕变，更是意志的磨砺。
训练周期规划
完整的马拉松训练周期为16-20周，分为基础期（1-6周）、提升期（7-12周）、巅峰期（13-16周）和减量期（最后4周）。每周跑量增幅不超过10%，避免过度训练导致伤病。
关键训练类型
轻松跑（占总跑量80%）：心率控制在最大心率的65-75%，建立有氧基础。节奏跑（10%）：以乳酸阈值配速持续跑20-40分钟。间歇跑（10%）：400米到1600米快跑配合等量恢复。