没有健身房会员证？没关系。徒手训练同样可以打造令人羡慕的体魄。关键在于动作标准、训练强度足够、并且持之以恒。
全身循环训练
以下动作每个做45秒，休息15秒，循环3-4轮：俯卧撑、深蹲跳、登山者、引体向上、平板支撑、箭步蹲。
进阶方式：增加组数、缩短休息时间、尝试单腿深蹲、击掌俯卧撑等高难度变体。
居家健身：零器械打造完美身材
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没有健身房会员证？没关系。徒手训练同样可以打造令人羡慕的体魄。关键在于动作标准、训练强度足够、并且持之以恒。
以下动作每个做45秒，休息15秒，循环3-4轮：俯卧撑、深蹲跳、登山者、引体向上、平板支撑、箭步蹲。
进阶方式：增加组数、缩短休息时间、尝试单腿深蹲、击掌俯卧撑等高难度变体。